Musim penghujan di sepanjang bulan November-Desember membawa angin segar, tetapi juga menimbulkan tantangan bagi kesehatan tubuh kita. Perubahan cuaca drastis, suhu yang dingin, dan kelembapan udara yang meningkat dapat mempengaruhi daya tahan tubuh, bahkan membuat kita lebih rentan terhadap penyakit.
Musim penghujan sering kali muncul penyakit flu dan demam berdarah, hal ini disebabkan karena kondisi yang tidak menentu serta lingkungan yang tidak kondusif. Namun, dengan beberapa langkah bijak dan pola hidup sehat, Kesehatan tubuh akan tetap terjaga selama musim penghujan.
Berikut ini 5 tips yang bisa diterapkan agar tubuh tetap sehat dan bugar selama cuaca sedang tidak menentu:
1. Memperbanyak Konsumsi Makanan Bergizi
Selama musim hujan, tubuh membutuhkan asupan yang tepat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal. Makanan yang mengandung vitamin C dan antioksidan sangat penting untuk membantu melawan infeksi. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, kiwi, paprika, dan brokoli, bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu konsumsi suplemen daya tahan tubuh juga dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh selama musim ini. Pemilihan Pola makan harus baik serta bergizi dan dikondisikan dengan cuaca yang ada. Seperti pada musim hujan, sebaiknya mengonsumsi makanan yang berkuah atau hangat dan menghindari minuman dingin dan es serta minuman kemasan agar daya tahan tubuh menjadi optimal.
2. Tetap Aktif dan Berolahraga Ringan
Musim penghujan bukanlah penghalang untuk tetap berolahraga agar tetap sehat. Meskipun hujan turun dan suhu cenderung lebih dingin, penting untuk tetap menjaga tubuh agar tidak terjebak dalam kondisi malas bergerak.
Olahraga pada waktu musim penghujan dapat terus dilakukan, salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti berjalan kaki di dalam rumah, yoga, senam atau stretching. Olahraga ringan membantu menjaga sirkulasi darah dan metabolisme tubuh tetap lancar serta dapat memperkuat imun tubuh untuk menghadapi cuaca yang tidak menentu.
3. Meningkatkan Konsumsi Air Putih
Musim hujan menyebabkan suhu menjadi lebih dingin dan kadang membuat kita tidak merasa haus. Namun, bukan berarti kita mengabaikan kebutuhan cairan tubuh harian. Meningkatkan konsumsi air putih sangat penting di musim musim hujan. Minum air putih yang cukup di musim hujan memiliki banyak manfaat, di antaranya:
- Pertama, dapat mencegah dehidrasi. Kelembapan yang meningkat di musim hujan dapat membuat hilangnya banyak cairan di dalam tubuh.
- Kedua, meningkatkan sistem daya tahan tubuh. Dengan mengonsumsi air putih jumlah yang cukup, dapat membantu tubuh membunuh bakteri jahat sehingga mencegah berbagai penyakit.
- Ketiga, menjaga kulit tetap sehat dan lembab. Musim hujan membuat kelembapan udara menjadi tinggi sehingga dapat menurunkan kekebalan kulit.
- Keempat, menjaga temperatur tubuh agar tetap stabil. Air digunakan tubuh untuk menjaga temperatur.
Agar tubuh mendapatkan manfaat dari mengonsumsi air putih, pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari, minimal 8 gelas, agar tubuh tetap terhidrasi dan fungsi organ tetap berjalan dengan baik.
4. Menjaga Kebersihan Tangan dan Lingkungan
Musim hujan dapat meningkatkan risiko munculnya penyakit seperti flu, pilek, diinfeksi saluran pernapasan dan risiko terkena wabah demam berdarah. Oleh karena itu, menjaga kebersihan diri dan lingkungan menjadi sangat penting serta pastikan untuk selalu mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir setelah beraktivitas, terutama setelah berada di luar rumah atau menyentuh benda yang mungkin terkontaminasi kuman.
Membersihkan lingkungan dan memastikan rumah dan lingkungan sekitar tetap bersih dan kering. Genangan air yang terjadi di musim hujan bisa menjadi tempat berkembang biaknya bakteri dan nyamuk penyebab penyakit.
5. Mengoptimalkan Istirahat yang Cukup dan Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap bugar, karena ketika tidur, tubuh melakukan perbaikan dan regenerasi sel. Dengan tidur cukup sekitar 7-8 jam setiap malam dan menghindari kebiasaan begadang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Musim hujan di sepanjang bulan November-Desember membawa tantangan tersendiri, tetapi dengan langkah-langkah yang tepat, kita bisa menjaga kesehatan tubuh supaya tetap bugar dan energik. Dimulai dengan menjaga pola makan yang sehat, rutin berolahraga, dan memperhatikan kebersihan diri. Tidak lupa untuk memberi perhatian pada kesehatan mental dan tidur yang cukup, karena tubuh yang sehat berasal dari keseimbangan fisik dan mental. Dengan menjaga kebugaran tubuh, kita bisa tetap menikmati musim hujan dengan nyaman dan sehat.
Biodata Penulis:
Dinda Fitri Fadhilah, lahir pada tanggal 30 September 2006, merupakan mahasiswa aktif Universitas Sebelas Maret.