Ngomong-ngomong tentang olahraga, apakah teman-teman tahu tentang apa sih olahraga itu? Olahraga adalah sebuah bentuk kegiatan fisik yang bert ujuan untuk meningkatkan kesehatan, kebugaran, serta kemampuan fisik dan juga mental. Tujuan tersebut bisa didapatkan dengan sempurna apabila kita melakukan olahraga dengan teratur dan konsisten. Olahraga bisa dilakukan secara individu maupun kelompok. Jadi, olahraga itu fleksibel tergantung kemauan setiap diri kita masing-masing.
Dari pengertian olahraga di atas tadi disebutkan bahwa olahraga dapat berpengaruh dalam kesehatan mental. Mungkin teman-teman masih bingung ya, kok bisa sih olahraga bisa ngaruh ke kesehatan mental? Padahal kan itu aktivitas fisik?
Jadi, olahraga bukan hanya soal tentang kesehatan tubuh tapi juga berdampak signifikan di kesehatan mental kita. Sudah banyak penelitian yang sudah membuktikan jika olahraga atau aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan mood, mengurangi stres, dan bahkan olahraga mampu mengatasi rasa depresi dan kecemasan.
Fenomena di atas karena di saat kita berolahraga, tubuh meningkatkan dan menurunkan beberapa hormon tertentu. Contohnya peningkatan hormon endorphin. Olahraga memicu produksi endorphin yang sering disebut sebagai “hormon bahagia”. Jika hormon endorphin meningkat, selain kita merasa bahagia, homron ini juga membantu untuk mengurangi rasa sakit loh.
Selain meningkatnya hormon endorphin, olahraga juga mengurangi hormon stres. Sesuai dengan namanya, hormon ini adalah hormon pembuat rasa stres. Stres akut dapat merusak kesehatan mental seseorang, bahkan jika sudah di tahap parah bisa menimbulkan hal-hal yang tidak diinginkan, seperti bunuh diri. Dengan berolahraga, tubuh membantu mengurangi hormon stres, kadar kortisol, hormon stres, sehingga tubuh dan pikiran lebih rileks, lebih tenang, dan lebih fresh.
Selain tentang hormon-hormon, olahraga juga membantu kita dalam memperbaiki kualitas tidur. Dengan olahraga teratur, tubuh merespons dengan butuhnya untuk istirahat, salah satunya adalah tidur untuk kesehatan mental. Tidur yang cukup membantu otak untuk pulih dan berfungsi dengan optimal.
Tidak hanya itu, olahraga bisa meningkatkan kepercayaan diri kita. Mungkin untuk meningkatkan kepercayaan diri ini kita harus konsisten agar efek olahraga kita terlihat dengan tubuh yang ideal sehingga percaya diri kita bisa bertambah.
Selain beberapa pengertian di atas, ternyata olahraga itu bisa berbeda bila dilakukan dengan suasana hati yang senang dan juga saat suasana hati sedang tidak baik-baik saja.
Pernah nggak teman-teman melakukan olahraga di saat hati sedang tidak baik-baik? Di saat hati sedang galau merana. Di saat hati gundah dan tidak semangat-semangatnya tapi tetap memaksakan untuk olahraga? Saya pernah melakukan itu dan merasakan perbedaan dan manfaat dari olahraga itu sendiri.
Dalam beberapa kasus orang yang berolahraga untuk menenangkan hati, untuk menenangkan pikiran, sebagai sarana pelampiasan biasanya performa olahraganya akan meningkat signifikan. Biasanya sih bagi orang-orang yang sedang patah hati, karena sedang ada masalah dengan pasangannya, atau sedang kesal dengan suatu persoalan. Olahraga saat hati sedang sakit baik secara emosional maupun fisik dapat memberikan efek yang mengejutkan pada performa fisik dan mental seseorang. Fenomena ini bisa dijelaskan melalui beberapa mekanisme psikologis dan fisiologis yang saling terkait.
- Pelepasan Endorfin: Salah satu penjelasan utama adalah pelepasan endorfin. Endorfin adalah neurotransmiter yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami dan dapat memicu perasaan bahagia atau euforia. Ketika seseorang berolahraga, terutama dengan intensitas tinggi, tubuh melepaskan endorfin dalam jumlah besar. Jika seseorang berolahraga saat merasa hati sedang sakit, endorfin dapat membantu meredakan rasa sakit emosional dan meningkatkan suasana hati, sehingga memungkinkan mereka untuk merasa lebih baik secara keseluruhan.
- Fokus dan Distraksi: Berolahraga bisa menjadi cara efektif untuk mengalihkan perhatian dari masalah emosional atau fisik. Aktivitas fisik yang menuntut fokus, seperti latihan intensif atau olahraga kompetitif, dapat membantu seseorang melupakan sejenak masalah pribadi dan mengalihkan perhatian ke aktivitas fisik. Ini dapat mengurangi stres mental dan emosional, memungkinkan performa yang lebih baik dalam latihan atau kompetisi.
- Peningkatan Kesehatan Mental: Olahraga secara rutin telah terbukti memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Ini termasuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan, yang sering kali berhubungan dengan rasa sakit hati. Ketika seseorang berolahraga dalam keadaan hati yang sedang sakit, manfaat jangka panjang dari olahraga ini—seperti peningkatan rasa percaya diri dan mood—dapat menyebabkan performa yang meningkat, karena kondisi mental yang lebih stabil dan positif.
- Adaptasi dan Ketahanan: Berolahraga dalam kondisi ketidaknyamanan emosional atau fisik juga dapat melatih ketahanan mental. Proses ini dapat membantu seseorang belajar menghadapi ketidaknyamanan dan tantangan dengan cara yang lebih produktif. Ketahanan ini tidak hanya meningkatkan performa saat berolahraga, tetapi juga dapat meningkatkan daya tahan secara keseluruhan dalam menghadapi berbagai tantangan hidup.
- Keterhubungan Tubuh dan Pikiran: Ada hubungan erat antara kondisi fisik dan mental. Ketika tubuh merasa sehat dan kuat, ini bisa mempengaruhi kondisi mental secara positif. Olahraga yang dilakukan dengan baik dapat memperbaiki sikap mental dan memberikan rasa pencapaian, yang penting saat menghadapi rasa sakit hati.
Meskipun olahraga dapat memberikan manfaat signifikan saat hati sedang sakit, penting juga untuk mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri jika merasa benar-benar tidak nyaman atau sakit. Memperhatikan keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental adalah kunci untuk memastikan bahwa manfaat olahraga dapat diperoleh secara optimal.
Jadi teman-teman, jika kalian sedang sakit hati dan sedang banyak pikiran. Mari kita berolahraga! Karena olahraga merupakan salah satu tempat pelampiasan terbaik bagi kita. Selain melampiaskan apa yang kita rasakan, dengan berolahraga kita juga mendapat manfaat yang langsung kita rasakan dengan badan yang sehat, ideal, kualitas tidur baik dan lain sebagainya. Kalau tidak sedang sakit hati kita juga harus tetap berolahraga, dengan suasana hati senang olahraga akan jauh lebih enjoy dan nikmat. Jadi teman-teman, jangan lupa berolahraga yang teratur, ya!
Biodata Penulis:
Calvin Tegar Nur Khoirulloh merupakan salah satu mahasiswa dari Politeknik Kesehatan KemenKes Surakarta. Calvin merupakan orang asli Sukoharjo dan merupakan Juara Mas Favorit Duta Wisata Kabupaten Sukoharjo Tahun 2023.