Apa kamu pernah berada di situasi kamu takut bertemu orang lain karena kamu berpikiran bahwa mereka akan mengomentari hidup kamu atau kamu takut di-judge? Atau berpikiran “Mereka gimana ya sama aku,” “Nanti kalau aku gini gimana, ya,” “Yang aku lakuin salah nggak, ya,” “Respons mereka kalau aku ngelakuin ini gimana, ya,” dan masih banyak lagi pikiran negatif itu. Ketika kita berada di situasi seperti ini kita akan lebih merasa tidak percaya diri dan membuat kita menjadi minder akan sesuatu. Serta pikiran negatif kita itu akan mempertanyakan setiap keputusan, ragu dan khawatir mengambil keputusan yang salah, atau melakukan hal-hal yang akan membuat kita menyesal.
Dari milyaran skenario dalam kehidupan sehari-hari kenapa kita harus memikirkan pandangan orang lain terhadap kita. Pikiran itulah yang akan membuat kita merasa tertekan setiap harinya karena pikiran ingin merasa sempurna di depan orang lain adalah salah satu pikiran negatif yang semakin membuat kita merasa tidak nyaman.
Hal yang membuat kita takut akan pandangan orang lain terhadap kita biasanya datang dari pikiran kita sendiri, seperti “aku tidak pernah merasa cukup untuk diriku sendiri dan orang lain,” yang dimaksud di sini adalah kita hanya fokus terhadap standar orang lain bukan standar kita. Padahal ini hidup kita, mereka hanya mengomentarinya. Ingatlah kita hanyalah manusia biasa yang tidak bisa sempurna di hadapan orang lain.
Sebenarnya hal yang harus kita lakukan ketika kita berada di posisi ini yaitu kita harus fokus terhadap diri kita saja, jangan pikirkan pandangan orang lain kepada kita karena hal tersebut tidak bisa kita kendalikan.
Bagaimana cara agar kita tidak takut akan persepsi orang lain terhadap kita? Kamu bisa mencoba beberapa tips yang bisa kamu lakukan, yaitu:
1. Selalu Ingat Bahwa Diri Kamu Berharga
Yang dimaksud di sini adalah jangan terlalu takut dibenci orang lain karena dapat berdampak buruk bagi diri kamu. Jangan menormalisasikan pikiran takut dibenci oleh orang lain, ingatlah dirimu sangat berharga. Jika kamu merasa ada kekurangan dengan dirimu, yang kamu anggap sebab orang menilaimu buruk, seharusnya dengan apa kekuranganmu, kamu bisa merefleksikan apa yang menjadi kekuranganmu tersebut dan berusaha memperbaikinya.
2. Hindarilah Self-Talk Negatif
Ketika takut dibenci orang lain, kamu mungkin akan memiliki pikiran seperti, “aku bodoh banget, ya”, “aku membosankan dan sangat menyebalkan”, “harusnya aku nggak kaya gitu”, dan masih banyak lagi.
Sadar atau tidak, dengan kamu mengucapkan perkataan negatif tentang dirimu sendiri itu akan memberi efek negatif seperti tidak percaya diri, kehilangan motivasi, dan menyebabkan kesehatan mentalmu terganggu.
Nah yang dapat kamu lakukan adalah mengganti perkataan negatif tentang dirimu menjadi perkataan yang lebih positif seperti, “oh kesalahan aku ini, nanti aku akan perbaiki deh”, “nanti aku perbaiki deh kegagalanku yang mana agar bisa berhasil ke depannya”.
Dengan perkataan positif yang kamu ucapkan kepada dirimu sendiri akan berdampak positif juga pada pemikiran kita mengenai perkataan orang lain.
3. Fokus pada Diri Sendiri
Yang dimaksud di sini adalah cara mengatasi rasa takut dibenci orang lain adalah fokus pada dirimu sendiri. Karena tidak semua perkataan atau kritik orang lain kita terima semuanya, ambil sisi positifnya dan buang sisi negatifnya.
Karena jika kamu menerima semua kritik atau perkataan orang lain yang kadang tidak sesuai dengan dirimu akan menyebabkan pikiran negatif terhadap dirimu sendiri. Jadi, sayangilah dirimu sendiri dan fokuslah terhadap hidupmu sendiri. Kamu tidak perlu memenuhi standar orang lain terhadap dirimu, dan terus lakukan hal-hal positif yang membuat dirimu tidak memperhatikan apa yang dikatakan dan dilakukan orang lain tentang dirimu.
4. Terimalah Bahwa Kamu Manusia Biasa, yang Tidak Bisa Sempurna
Pada keadaan saat ini masih banyak sekali orang yang takut akan persepsi orang lain terhadap dirinya. Karena dirinya merasa belum bisa menerima apa yang ada di dalam dirinya sendiri karena masih banyak kekurangan yang dimiliki.
Seseorang yang takut di-judge biasanya ia memberikan tekanan yang sangat besar kepada dirinya sendiri untuk selalu terlihat baik di depan semua orang, ingin terlihat sempurna agar dipandang baik dan disukai banyak orang, padahal pandangan atau pemikiran orang lain tidak harus kita jadikan standar dalam menjalankan kehidupan. Dan cobalah renungkan bahwa semua manusia di bumi ini tidak ada yang sempurna, semua orang memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing.
Maka dari itu bersikaplah baik dan lembut kepada dirimu sendiri dan terimalah bahwa kamu tidak bisa melakukan semuanya dengan sempurna. Jika kamu melakukan kesalahan pun jangan terlalu menyalahkan dirimu sendiri, setiap manusia dalam menjalani kehidupan pasti pernah melakukan kesalahan, jadikan kesalahan tersebut sebagai pembelajaran untuk menjadi pribadi yang lebih baik. Rasa takut akan persepsi atau pemikiran orang lain ini harus dihilangkan, karena jika tidak akan membuat kita kehilangan jati diri kita sendiri dan juga bisa menyebabkan kesehatan mental kita terganggu.
Rasa ketakutan ini dapat berpengaruh pada kesehatan mental seperti depresi, gangguan panik, gangguan kecemasan, dan sebagainya. Oleh karena itu, mari hilangkan rasa takut ini dengan lebih percaya diri karena yang paling utama adalah dirimu sendiri bukan orang lain. Hidupmu adalah milikmu, dan kamu tidak perlu menjadikan standar persepi atau pemikiran orang lain dalam menjalani kehidupanmu.
Seorang novelis Brasil berkata "All stress, anxiety, depression, is caused when we ignore who we are, and start living to please others" - Paulo Coelho.
Biodata Penulis:
Mala Fiantikayana saat ini aktif sebagai mahasiswa, Pendidikan Kimia, di Universitas Sebelas Maret.