Selain makan, tidur juga merupakan kebutuhan penting bagi setiap manusia. Meskipun demikian, ada beberapa orang yang acuh terhadap kebutuhan ini dan lebih memilih untuk begadang di malam hari. Begadang seringkali dilakukan secara sadar, terutama karena tuntutan pekerjaan seperti tugas sekolah atau kuliah, belajar, kecanduan bermain gadget, atau hanya sekadar nongkrong dengan teman.
KBBI mendefinisikan begadang sebagai suatu kebiasaan terjaga sampai larut malam dan tidur saat pagi datang. Tanpa disadari, kebiasaan begadang ini dapat menjadi salah satu penyebab masalah kesehatan dan berbagai penyakit. Bahkan, jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama, dapat meningkatkan risiko gangguan mental. Hal ini karena tubuh juga memerlukan istirahat setelah menjalani berbagai aktivitas di siang hari.
Untuk mengatasi kebiasaan begadang, diperlukan kedisiplinan dan komitmen. Jika pola hidup tidak diatur dengan baik, semua usaha untuk mengatasi kebiasaan begadang menjadi sia-sia. Lalu, bagaimana cara menghilangkan kebiasaan begadang? Berikut adalah lima tips yang bisa diterapkan:
1. Komitmen untuk Hidup Teratur
Jika ingin mengurangi kebiasaan begadang, langkah awal yang harus dilakukan ialah menjaga pola hidup teratur terlebih dahulu. Mulailah dengan membiasakan bangun dan tidur diwaktu yang sama setiap hari. Ingatlah bahwa tubuh kita memerlukan banyak istirahat untuk regenerasi dan detoksifikasi.
2. Hindari Merokok dan Minum Kopi sebelum Tidur
Jika ingin mendapatkan tidur yang nyenyak, disarankan untuk menghindari rokok dan minum kopi sebelum tidur. Pasalnya, kedua benda tersebut mengandung senyawa kafein yang dapat merangsang hormon di saraf otak dan dapat membuat tubuh tidak dapat beristirahat sepenuhnya.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Untuk menghindari begadang, penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Bisa dengan meredupkan atau mematikan lampu dan membersihkan atau mengubah suasana dikamar supaya suasana tidur lebih nyaman dan memudahkan kita untuk tertidur.
4. Hindari TV atau HP sebelum Tidur
Mungkin kita tergoda untuk menonton TV dan bermain HP sebelum tidur, tetapi cahaya dari kedua perangkat ini justru membuat kita sulit untuk tertidur. Sebisa mungkin hindari menonton TV dan bermain HP pada larut malam.
5. Hindari Overthinking
Seringnya, overthingking muncul menjelang waktu tidur. Kondisi ini membuat kita sulit tidur bahkan menyebabkan begadang. Penting bagi kita untuk memahami cara mengelola stres dengan baik agar terhindar dari overthinking. Dan selalu ingatlah bahwa masih ada Allah SWT yang begitu dekat dengan kita dan tidak akan membiarkan hamba-Nya bersedih. Serahkan diri sepenuhnya kepada Allah SWT, termasuk segala pemicu overthinking.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu coba. Jalankan secara rutin dan konsisten lalu lihat hasilnya. Namun, jangan khawatir jika kamu masih kesulitan menghentikan kebiasaan tersebut. Yang terpenting adalah harus terus mencoba walaupun gagal, jadi jangan takut untuk mencoba lagi, ya!
Biodata Penulis:
Nurussyifa Khoiril lahir pada tanggal 7 Maret 2005.