Kenapa sih kita harus hidup sehat? Sekarang masih banyak orang yang belum sadar akan pentingnya pola hidup sehat. Padahal pola hidup sehat penting untuk diterapkan, dengan melakukan pola hidup sehat dapat menjaga kesehatan tubuh, sehingga terhindar dari berbagai risiko terkena penyakit.
Selain dapat menjaga kesehatan, pola hidup sehat juga dapat meningkatkan energi di dalam tubuh dan meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.
Kita bisa mulai menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang bergizi, banyak minum air putih, istirahat yang cukup, dan rajin berolahraga. Banyak orang yang malas melakukan olahraga dengan alasan sibuk dan tidak punya waktu. Kita bisa melakukan olahraga sederhana seperti jalan kaki. Olahraga tersebut dapat dilakukan di mana saja dan tanpa memerlukan biaya.
Jalan kaki pada pagi hari lebih direkomendasikan karena udaranya yang masih sejuk, bersih, dan bebas dari polusi. Kita juga akan mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi.
Dilansir dari Halodoc, jalan kaki setiap hari memiliki manfaat yang luar biasa. Berikut beberapa manfaat yang didapat dari berjalan kaki secara rutin.
1. Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori dalam tubuh. Berjalan kaki bisa menurunkan berat badan, tetapi akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan latihan kekuatan dan jangan lupa mengatur pola makan.
2. Menyehatkan Organ Jantung
Berjalan kaki dapat membatu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dalam tubuh serta memperlancar sirkulasi darah. Jika jalan kaki dilakukan secara teratur, maka akan memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah.
3. Mencegah Stroke
Selain mencegah penyakit jantung, berjalan kaki juga dapat mencegah penyakit stroke, dengan melancarkan sistem peredaran darah dalam tubuh dan memperbaiki sel-sel dalam tubuh. Berjalan kaki juga dapat membantu pemulihan bagi orang yang mengalami stroke.
4. Menurunkan Risiko Diabetes
Jalan kaki dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah, sehingga mencegah peningkatan kadar gula darah menumpuk di pembuluh darah. Berjalan kaki membuat sel-sel dalam tubuh menggunakan glukosa yang tidak terpakai, sehingga lemak dalam tubuh dapat diolah dengan baik dan menurunkan risiko obesitas.
5. Cegah Arthritis dan Osteoporosis
Gaya hidup yang tidak aktif merupakan pemicu utama kaku pada persendian, sehingga dapat memicu gegala radang sendi. Berjalan kaki secara rutin dapat melatih kekuatan sendi dengan meningkatkan kepadatan tulang, membuat tulang lebih kuat untuk menahan tubuh.
6. Menguatkan Otot
Berjalan dapat membantu memperkuat otot kaki, terutama ketika berjalan di tempat menanjak. Untuk hasil lebih maksimal, kamu bisa berjalan kaki secara bertahap dari kecepatan sedang hingga cepat. Selain berjalan kaki, juga bisa menambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges agar otot menjadi lebih sehat.
7. Kontrol Kadar Kolesterol
Jalan kaki dapat mencegah Aterosklerosis, yang disebabkan oleh arteri yang tersumbat karena penimbunan kolesterol pada dinding arteri. Kolesterol tinggi akan berujung pada masalah jantung yang berbahaya.
8. Meningkatkan Fokus
Jalan pagi merupakan aktivitas yang baik untuk mengawali hari, karena dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk berpikir sepanjang hari.
Selain itu, jalan kaki juga dapat membantu untuk berpikir lebih kreatif, hal tersebut terjadi karena oksigen dan suplai darah ke otak dipercepat, sehingga dapat membantu melindungi ingatan dan meningkatkan ketrampilan.
9. Mencegah Depresi
Saat berjalan kaki, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat menurunkan stress dan memperbaiki suasana hati menjadi lebih baik. Jalan kaki juga menjadi alternatif untuk mencegah depresi dan mengusir pikiran negatif.
Nah, itulah beberapa manfaat yang didapat dari jalan kaki secara rutin. Yuk, kita terapkan pola hidup sehat dengan jalan kaki setiap pagi!
Profil Penulis:
Diva Kalma Kasamira Minanu Rahma lahir pada tanggal 30 Juni 2004 di Klaten. Saat ini ia aktif sebagai mahasiswa di BK Universitas Sebelas Maret.